Schwaches Immunsystem & Infektanfaelligkeit
Das menschliche Immunsystem ist ein sensibles Netzwerk aus Zellen, Signalstoffen und Geweben. Bei Störungen kann es seine Aufgaben nicht mehr vollständig ausführen. Eine schwache Abwehr und eine vermehrte Infektanfälligkeit sind häufig die Folge.
Schwaches Immunsystem: Ursachen
Was sind die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem? Diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten und ist individuell unterschiedlich. Meist spielen mehrere Auslöser eine Rolle. Insbesondere eine ungesunde Lebensweise mit bestimmten Risikofaktoren, wie z.B. Stress, Schlaf- oder Nährstoffmangel, zählt dazu. Doch auch Umweltfaktoren, wie Nässe und Kälte, können die Immunabwehr schwächen. Darüber hinaus beeinflusst auch das Alter die Schlagkraft des Immunsystems. So sind zum Beispiel Babys und Kleinkinder aufgrund ihrer noch nicht vollständig entwickelten Abwehrkräfte besonders anfällig für Infekte. Schwangere haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko, da ihr Immunsystem in dieser Zeit „heruntergefahren“ wird. Mit zunehmendem Alter sinkt die Abwehrkraft, weil weniger Immunzellen und Antikörper produziert werden. Auch Grunderkrankungen und seltenere Gendefekte können zu einer Immunschwäche führen.
Schwaches Immunsystem: Symptome
Ein schwaches Immunsystems kann sich in vielfältiger Weise äußern. Zu den häufigen Anzeichen gehört neben ständiger Müdigkeit und Abgeschlagenheit eine erhöhte Infektanfälligkeit. Oft löst dann eine Erkältung die andere ab – Schnupfen, Halsschmerzen oder Husten treten immer wieder auf. Auch Zahnfleischentzündungen können auf Probleme mit der Abwehr hinweisen.
Schwache Abwehr: Symptome
- Abgeschlagenheit und Müdigkeit
- Erhöhte Infektanfälligkeit: Ständig Infekte wie z. B. Erkältungen, Grippe
- Ständig wiederkehrende Herpes-Bläschen
- Zahnfleischentzündungen
- Langsame Wundheilung
- Konzentrationsschwierigkeiten
Infektanfälligkeit
Als Infekte werden Erkrankungen beschrieben, die durch von außen eindringende Erreger hervorgerufen werden. Dabei können Infektionskrankheiten akute Beschwerden auslösen, aber auch erst nach Jahren Symptome zeigen. Das Immunsystem ist dazu da, die Erreger auf Abstand zu halten, indem es mit Abwehrzellen gegen die Mikroben vorgeht. Kommt es durch Störungen zu einer schwachen Immunabwehr, sind die Betroffenen anfälliger für Infekte.
Typische Beispiele für Infektionskrankheiten
Auch schwere Erkrankungen wie AIDS, Hepatitis, Tuberkulose, Malaria und Cholera gehören in die Kategorie der Infektionskrankheiten.
Immunsystem stärken: Die besten Tipps
Regelmäßige Bewegung
Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, tut seinem Immunsystem viel Gutes. Auch regelmäßiger Ausdauersport hat positive Effekte – solange man es nicht übertreibt. Achten Sie darauf, dass Sie nach schweißtreibenden Aktivitäten zur Ruhe kommen, bevor Sie sich wieder in den Alltag stürzen. Denn nach dem Sport ist man besonders anfällig für Infektionen. Nichtsdestotrotz unterstützen körperlich aktive Menschen ihr Abwehrsystem.
Bei akuten Infekten sollte man auf keinen Fall Sport treiben. Denn körperliche Anstrengungen belasten den Körper zusätzlich und können zu einer „Verschleppung“ der Erreger führen (z.B. Entzündung des Herzmuskels).
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist das A & O für eine starke Immunabwehr. Denn damit die Abwehr normal funktionieren kann, muss die Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sichergestellt sein. Empfohlen wird deshalb eine pflanzenbetonte Kost. Doch auch Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Eier leisten einen wichtigen Beitrag zu einer guten Nährstoffversorgung. Wichtig: Versuchen Sie, Fast Food und Fertiggerichte so gut es geht zu vermeiden, denn sie liefern in der Regel viel Fett und Zucker, aber wenig Vitamine und Mineralstoffe. Achten Sie auch auf eine kurze Lagerung und schonende Zubereitung – anderenfalls kann insbesondere der Vitamin C-Gehalt rapide absinken.
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- * Vitamin C unterstützt ein normales Immunsystem und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Funktion, Pantothensäure zu einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit bei. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. ©2022 GSK oder Lizenzgeber
Stressabbau
Wenn Stress zum Dauerthema wird, hat das oft Folgen für die Gesundheit. In Phasen starker Belastung leidet deshalb auch das Immunsystem und die Anfälligkeit für Infekte steigt. Achten Sie deshalb auf die richtige Balance und nutzen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder Tai Chi, um Stress abzubauen.
Wechselbad, Sauna & Co.
Auch wenn eindeutige Beweise nach wie vor fehlen – mithilfe von Temperaturreizen kann das Immunsystem offenbar „abgehärtet“ werden. Dabei soll eine bessere Anpassung an extreme Hitze und Kälte erreicht werden. Die Gefäße werden durch die Temperaturschwankungen beansprucht und sollen so elastisch bleiben. Das Saunieren wird von vielen Menschen auch als wohltuend und entspannend empfunden – auch diese Wirkungen können sich positiv auf die Abwehr auswirken.
Erholsamer Schlaf
Schlafen Sie genug? Unser Organismus muss sich erholen können. Das kann er besonders gut, wenn wir schlafen. Auch für das Immunsystem ist das eine wichtige Regenerationsphase, in der sich die Abwehr wieder „neu aufstellt“. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Schlafmangel zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führt.
