Immunsystem bei Kindern
Das Immunsystem ist nach der Geburt noch nicht vollständig ausgebildet. Durch den Kontakt mit Erregern, wie z.B. Viren oder Bakterien, lernt das kindliche Immunsystem ständig neue Feinde kennen und wappnet sich so gegen erneute Infektionen.
Immunsystem bei Säuglingen
Die Mutter überträgt Bestandteile ihres Immunsystems auf den Säugling (Nestschutz), weshalb er in den ersten 3 bis 9 Monaten über eine gute Immunabwehr verfügt. Das ist auch der Grund, warum „Frühchen“ ein schwächeres Immunsystem haben. Denn der Nestschutz wird erst in der allerletzten Schwangerschaftswoche über die Nabelschnur an das ungeborene Kind „rübergeschickt“.
Der Nestschutz ist sozusagen eine Kopie des mütterlichen Immunsystems. Das bedeutet, dass der Säugling zunächst gegen fast alle Erkrankungen immun ist, die die Mutter durchgemacht hat oder gegen die sie geimpft wurde.
Auch über die Muttermilch werden Eiweiße an das Baby geliefert, die zum Schutz gegenüber manchen Erregern dienen. Dennoch ist das Immunsystem irgendwann auf sich alleine gestellt und besitzt praktisch nur die immunologische Grundausstattung, also die unspezifische Immunabwehr.
Immunsystem bei Kleinkindern
Kleinkinder leiden oft an Atemwegserkrankungen – bis zu 12-mal im Jahr kann es zu Infekten kommen. Vor allem im Kindergarten sind viele Erreger im Umlauf, die bei den Kleinen immer wieder zu Infektionen führen. Trotzdem ist es wichtig, dass Ihr Kind nicht in einer sterilen Umgebung aufwächst, sondern die Erreger der anderen Kinder „kennenlernt“.
Immunsystem stärken: Die besten Tipps
Regelmäßige Bewegung
Bewegung bringt auch die Abwehr in Schwung. Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind „in die Gänge“ kommt und regelmäßig körperlich aktiv ist – am besten an der frischen Luft. Die WHO empfiehlt für Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität. Radfahren, mit Freunden fangen spielen, Gassi gehen mit dem Hund – alles zahlt auf das Bewegungskonto ein.
Zwei- bis dreimal die Woche sollte es ein intensiveres Training sein. Ideal geeignet ist ein Sport im Verein oder einer Gruppe, der Ihrem Kind Spaß macht. Fußball, Basketball, Ballett – es gibt so viele Möglichkeiten.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung und die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist für ein gut funktionierendes Immunsystem von zentraler Bedeutung. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag – das ist eine gute Faustregel. Das Maß für eine Portion ist die eigene Hand. Auch Vollkorn- und Milchprodukte sollten häufig auf dem Speiseplan stehen.
Die sogenannte „Ernährungspyramide“ veranschaulicht, wie eine ausgewogene Ernährung idealerweise aussieht.
Ruhephasen einbauen
Die Anforderungen in der Schule, ein volles Freizeitprogramm und dann vielleicht noch Ärger mit den Freunden – Stress ist heute auch für Kinder an der Tagesordnung. Das kann nicht nur die Psyche, sondern auch das Immunsystem erheblich beeinträchtigen.
Umso wichtiger ist es, dass Sie darauf achten, dass Ihr Kind ausreichend Ruhephasen hat und auch unverplante Nachmittage genießen darf.
Auch spezielle Entspannungstechniken kommen in Frage. Wie wäre es, wenn Sie sich regelmäßig gemeinsam mit Ihrem Kind auf eine Fantasiereise begeben? Schöne Beispiele gibt es auf verschiedenen Hörbuch-Apps oder ganz klassisch auf CD. Auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson können Kinder bereits erlernen.
Keimfrei? Besser nicht
Gerade bei kleineren Kindern befindet sich das Immunsystem noch in der Trainingsphase. Je mehr Mikroorganismen es „kennenlernt“, desto besser ist es in Zukunft gewappnet. Das bedeutet: Kinder sollten raus in die Welt, gerne auch in die Natur und sogar – in den Dreck! Übertriebene Hygienemaßnahmen insbesondere in den eigenen vier Wänden, wie z. B. das ständige Desinfizieren der Oberflächen, scheinen eher kontraproduktiv sein. So wird übertriebene häusliche Hygiene mit der Entwicklung von Allergien in Verbindung gebracht, also einer Fehlfunktion des Immunsystems (Hygienehypothese).
Wie so oft gilt: Das richtige Maß ist entscheidend!
Die nötige „Mütze Schlaf“
Im Schlaf lädt das Immunsystem die Reserven wieder auf. Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind ausreichend lange schläft. Bei 4-jährigen Kindern liegt die empfohlene Schlafdauer noch bei 12 Stunden, 6-Jährige sollten auf mindestens 11 Stunden pro Nacht kommen. 7- bis 9-Jährige brauchen 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht, bei den 10- bis 14-Jährigen sind 9 Stunden das empfohlene Minimum.
